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春节假期狂长肉 居家瘦身操帮你快速减肥

2018-01-31 15:39:34
来源:大河网
责任编辑:芃芃
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原标题:春节将至如何快速减肥 居家瘦身操帮你快速减肥

春节假期期间应酬繁多,运动量也偏少,那么如何才能保证长假期间脂肪的持续燃烧呢?下面小编就要教给大家一套瘦身操,帮助大家每天在家也能保持脂肪持续燃烧。

第一套动作

Step1

双手张开,掌心贴近地板;双脚夹紧,脚尖点地,保持腰部和肩部平直,双腿平直,使身体呈现倒“V”型;此项为定式动作,坚持时间由一分钟到两分钟递增,每次完成10组。

Effect:就锻炼耐力,此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性,也有助于瘦腰提臀。

Step2:

双脚张开,呈大跨步;右脚脚尖朝外,双手伸展平直,掌心向前,右手沿着右脚方向下压,尽量触及右脚,眼睛看右脚方向;腰部保持收紧状态;保持15秒后收回。左右各一次为一组,每次重复20组。

Effect:作用于手臂和双腿,意在拉伸四肢,收紧腰腹。舒展全身,加快排汗,促进代谢。

Step3:

紧接Step2,眼睛看左手方向,并拉紧身体朝左手方向使身体回正;右手在回手的过程中要紧贴右腿,直到右腿膝盖位置,放开,掌心向前,随着身体回正,继续左边动作。

Effect:要求动作的完整和连贯,动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调;有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。

第二套动作

Step1:

双脚分开,与肩同宽;手指交叉,双手伸直上举,挺胸收腹;手臂用力向上伸直,然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组,每组重复20次,结束此项动作。

Effect:使身体向上伸展,舒缓神经,放松四肢,紧致全身肌肉,收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗,促进身体新陈代谢。

Step2:

双脚分开,与肩同宽;双手紧握,左手弯曲拳头朝上,右手紧靠胸侧身,前向左侧出拳。 随着腰部的扭动,左右右手交替出拳。左右各一次为一组,每次重复20组。

Effect:主要是针对上身的运动,锻炼针对手臂和腰部进行,增强手臂灵活度和力量,增强腰部柔韧性

Step3:

双腿分开坐在地上,左手置于右腿小腿上,右手放在身后,手心向下,双脚放松;腰部侧压,头部尽量贴近右腿膝盖,然后起身;左右各一次为一组,每次重复15组。

Effect:动作作用域腿部、腰部和手臂,拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性,伸直双腿,强健腿部的韧带。

[编辑:芃芃]
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